내일부터 2주동안 달린다

알파메일은 다르네

님 헬린이인데 매일 가는게 좋음?

처음에는 그쵸
매일 가서 저중량으로라도 기구 익숙하게 여러번 써보고
어디에 자극 오는지도 느껴보는 게 헬스장 맛들이는 최고의 방법입니다

벤치 40 데드 60부터 도전중입니다...

첨할때 기준으로 벤치 40이면 빡세실텐데 열심히 하시는군요
파이팅입니다

ㅋㅋㅋㅋㅋ혹시 맞팔하실래용..?ㅎㅎ

하 진짜 ㄹㅈㄷㄱㅁ

캬소도 늘 행복해라

1일1식 머임뇨 ㄷㄷㄷ

지방 좀 더 걷어내면 좋을 것 같아서요
오늘 오르비에 어떤 분이 체중 빠졌더니 핏 확실히 달라졌다고 글 쓰신 거 보고 자극됐어서ㅋㅋㅋㅋ

아 다이어트 해야하는데
근데 3대중량도 포기할수가 없는데 어쩌지

나도 3대 중량 각잡고 재본적은 없는디ㅋㅋㅋ
그래도 다이어트하는 게 일단 미관에는 좋긴해

3대 430까진 했었는데 450까지는 찍어보고 싶은데 ㅠㅠ

근데 ㄹㅇ 옷핏이 문제가 아니라 맞는 사이즈가 없어서 문제임..아메리카 가야하나

아 나 이거 궁금했는데
학기 초에 과잠 사이즈가 다 작다 뭐 이런 글 봤던 것 같은데
얼마나 근육이 큰겨..?

그냥 살쪄서,,,일단 최근에 잰걸론 골격근량 43나오긴 했어요

고재영님?인가 그분방식으로해봐요 1일 4끼먹는데 3끼는 밥 100그람하고 닭가슴살하고 채소, 한끼는 닭가슴살 한개, 그리고 아침에 공복하체 40분(한 15~20세트 ?), 공복유산소 40~50분, 저녁에 그냥 운동 1시간, 유산소 1시간

이렇게 하면 근육량 유지되면서 한달에 10키로빠지던데

좋은 방식 추천 감사합니다 ㅎㅎ
말씀해주신 것 중 아침 운동을 좀 더 추가하고 끼니를 분산시키는 걸로 방향을 잡아야겠어요

저렇게먹으면 천갈로리 정도 되는데 그에반해 운동으로 거의 600~700칼로리 빼니까 살은 무조건 빠집니다. 1일 1식하면 배고파서 운동도 안되고 폭식할 가능성이 너무 커져요

캬

여기서 더 잘생겨지면 아이돌 하셔야죠

햄 저를 어디까지 비행기 태우실라고……….

하루만이라도 이분만큼 잘생기고싶다

햄 저 진짜 평범하게 생김..

손민수

같이 고고하자