잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.
잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.
이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.
멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 수면, 불면증 개선
- 면역력향상 및 항산화효과
- 항암효과
- 성장호르몬 분비 촉진
- 인지능력 향상 및 치매예방
미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.
멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
좋아요 0 답글 달기 신고
-
이제 남자도 견제해야 함?? 나같은 도태모쏠개씹찐따녀는 어쩌라고 ㅠ
-
공부도 안 되고ᆢ제대로 쉬는 것 같지도 않고ᆢ
-
"ㅅㅂ 공부한만큼 나오면 ㅈ된다고요"
-
쌍수 마렵지만 하진않아
-
이감 시즌 5 마지막연장? 그런걸로 샀는데 4~7주차밖에 못받음 … 이럴수가있나.....
-
표준점수 질문 2
수학을 예로 들어서 같은 96점일 때 2점*2 틀린 사람 vs 4점 하나 틀린 사람...
-
68점 난 현우진 인정못해
-
뻑가 게이임? 0
https://m.bobaedream.co.kr/board/bbs_view/best/...
-
물리 질문 고고 5
24 물리 만점임
-
저도 주세요 맞팔도 해요 10일전에 가입했는데 ㅜㅜ
-
일본은 대체 어떤 곳일까...
-
어릴적부터 차근차근 쌓여온 실패로 인한 패배근성 몇년 전부터 쌓여온 심한 우울증...
-
https://orbi.kr/00069180655/ 인사말
-
혹시 올해 수능보시나요? 혹시 올해 수능보시나요?
-
논술 갈 때 4
수험표 같은 거 챙겨가야 함??
-
난 왜 모르지
-
이감 ㅈㄴ 어렵내
-
오르비초보생이라 아무것도 몰라요
-
1단원 첨 공부했는데 아무리 봐도 모르겠고 조금이나마 이해된건가 싶어서 문제...
-
ㄱㄱ
-
찐따의 적은 찐따 차피 여기서 찐따니뭐니하는게 의미없으니까 그냥 사이좋게 지내요
-
추석 용돈 받음 3
나이스
-
최근기출에서는 어법 문제 틀린적이 없는데 예전 기출 풀다보면 급하게 풀다가 하나씩...
-
덕코 어케 모아요?
-
그 추석때..... 10
다들 뭐해
-
제가 수학을 쉽게쉽게만 하는걸까요 머리가 안아퍼요 그렇다고 잘하는건 아니고...
-
로 중대 아님 경외시 라인까지 가려면 어느정도 받아야 하나요? 학원을 안다녀서...
-
공식계정 말고 본닉이 따로 있으싱가
-
맞팔구 6
은테달고싶어요
-
먹으니까 입가가 가려워요
-
모집요강 다시 보니 클립 끼우고 제출해야한대서... 설마설마 클립 안끼워도 불합처리되려나요...??
-
그냥 방향은 보이는데 계산하기 싫어서 멍때리고 있음...
-
남장여자 vs 여장남자 34
남장 여자 : 민지같은 잘생쁨 스타일 아니고 그냥 ㄹㅇ 남자같고 개못생긴 스타일...
-
오늘의공부 0
국어:기출 비2 문5..?분석 영어:10지문+단어암기 수학:실모1개+브릿지1개 원래...
-
우울해 2
걍 에휴 자살마려움
-
대치동에다 한 30명 정도 강의실 하나 빌려서 현장에다가 출제진들 감독관으로...
-
어그로 ㅈㅅ.. 너무웃겨서ㅜ그런데 이짤 있으신분?? 어디서찾나여..
-
여장남자는 없나요 국어황분들 도와주세요 급합니다
-
요즘은 추석이나 설에 가족끼리 안 모이는 경우도 많나 1
우리집만 그런건가..마지막 용돈 주고받은게 거의 10년전..
-
동그랑땡이라고 생각해요
-
반박 받을수도있고 안 받을수도 있습니다
-
6평 37 (3) 9평 41 (3) 오지훈 개념 기출하고 (기출 두번 품) 수특...
-
중앙대 스포츠과학부 실기 올 만점받으면 가능합니다
-
인문논술 각각 79/100 278/300인데 가망없겠죠?? 넣긴 했는데 빠른손절 할까요 ㅠㅠ
-
과외쌤이 스카이 중 하나 다니시고 나름 잘 가르치시는데 무섭게 생기시고(외모 비하...
-
올해 수능은 8
국어 언매기준 85 수학 미적기준 87 물화생지 47간당 사탐들은 1컷 50
-
너 외동이야? -> 욕 (특히 여자한테) 너 누나 있어? -> 초특급 칭찬
-
상품 자체 레버리지와 주식의 변동성x3과 꿈과 희망이 숨쉬는 해외선물 데이트레이딩은...