헬스 태어나서 첨해봤는데
근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
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아 공부하기싫어 0
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정병 시즌 ON 4
으흐흐흐
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진짜 졸음이 몰려올 때 20분 자는게 잠이 더 잘 깨는듯 물론 한 3시간 지나면...
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수능 희망사항 2
해설강의 안듣기
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원 투 큐떱이알 0
땅따라당당
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레전드네 진짜..
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얼어죽고 말거야
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왤케 추워!!
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잇올이 아니라 수능장을 간다는 거죠? 아니ㅅㅂ시간개빨라진짜로
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얼버기 1
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순공은 평균 12시간이상 그렇게 9일차... 죽기직전 시험기간끝나면 귀신같이 집중력...
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테슬라 인버스 사고 자려고했다가 쎄해서 매도하고 무포지션으로 5시10분 실적 봤는데...
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맛있다
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ㅅㅂ
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실모하나하나에 일희일비하기
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미적분 선택자들이 마지막까지 잘 정리하지 못하고 불안해하는 주제가 dydx입니다....
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계속 생각남 ㅋㅋㄲㅋ ㅅㅂ
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Gif인데
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ㅅㅂ 어쩌냐
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논리실증주의자는 예측이 맞을 경우에, 포퍼는 예측이 틀리지 않는 한, 2
논리싫증주의자는 관심이 없다
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없나요??
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먼저 씻고 밥먹어요? 아니면 밥먹고 씻어요?
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1-2월 n티켓 시즌 1/2 2-3월 4규 시즌 1 일단 3월까지는 이정도 끝내는게...
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후웁 하
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자지말까 17
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고3이면 걍 제낄거갘은데 고2라서 애매띠예
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성대가자!!! 0
진짜제발매일매일진짜제발너무간절하게틈만나면기도해뇨제밯성대보내줘요진짜내꿈의학교너무너무가고...
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6시 30분 자는데 이거 괜찮을려나
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흠 3
아일교시
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스카가 3층인데 1~2층 쪽에서 어떤 미친놈이 이이익~이이이익 이러면서 계속 이상한...
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ㅈ도 모르는 새끼들이 세이버 좀 보고 아가리 터는게 진짜 개패고싶네 세이버도 제대로...
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수능때 백분위 87 받기 ㄱㄴ? 3개년 기출, 올해 교육청, ebs만 볼꺼임
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선택은?2월 헌급방박을지 3월 일반박고 자격증딸지 고민중...
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와 내일 봐야지
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수학처럼 지문이 안읽히고 바로 이해가 안가면 그대로 패스했다가 나중네 다시와서 푸는...
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딱 3주군 13
치타에게 충분한시간이다
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무지성차력쇼도재미없는새끼들
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내일 국장은 매매 안 하고 닥치고 있어야됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 한화인더 종배했는데..
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가장 중요한건 결국엔 서성한으로써 학벌로 손해보는 일이 있냐? 이거임 SK 삼성 뭐...
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어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.